సైన్స్ కూడా చెబుతోంది... మరి పొద్దున్నే లేద్దామా?

బ్రహ్మముహూర్తంలో నిద్ర లేస్తే అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయని ఆధ్యాత్మిక వాదులు చెబుతుంటారు. ఇది చాలా మంది అంగీకరించే విషయం కూడా. ప్రపంచ ప్రముఖులెందరో ఈ విషయాన్ని పాటించడమే కాదు, తరచు ప్రస్తావిస్తూ ఉంటారు కూడా. వీరిలో అత్యధిక సంపన్నులు, విజయ పథంలో దూసుకుపోతున్నవారు, కళాకారులు, క్రీడాకారులు... ఇలా ఎంతో మంది ఉంటారు. 
అయితే ఇదే విషయాన్ని సైన్స్  కూడా చెబుతోందంటే అది ఆసక్తికరమైన సంగతే కదా? అందుకే బ్రహ్మముహూర్తం లేదా తెల్లవారుజామున లేవడం గురించిన సంగతులేంటో తెలుసుకుందాం. 
సూర్యోదయానికి సుమారు 1 గంట 36 నిమిషాల ముందు ప్రారంభమయ్యే కాలాన్ని బ్రహ్మ ముహూర్తం అంటారు. ఈ సమయంలో నిద్ర లేవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై పురాతన నమ్మకాలతో పాటు, ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు కూడా అనేక పరిశోధనలు చేశారు.
దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ నిజాలు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న నమ్మకాల గురించిన వివరాలేంటో చూద్దాం.  
-    శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి? 
ఆధునిక విజ్ఞానశాస్త్రం "సిర్కాడియన్ రిథమ్" (Circadian Rhythm - శరీర జీవ గడియారం),  "క్రోనోబయాలజీ" (Chronobiology) అనే విభాగాల ద్వారా బ్రహ్మముహూర్తం ప్రాముఖ్యతను నిరూపించింది.
•    కార్టిసాల్, మెలటోనిన్ సమతుల్యత: శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం, తెల్లవారుజామున 3:00 నుండి 4:30 AM మధ్య కాలంలో నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ (Melatonin) హార్మోన్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గిపోతాయి. అదే సమయంలో, మనల్ని చురుగ్గా ఉంచే కార్టిసాల్ (Cortisol) హార్మోన్ స్థాయిలు సహజంగానే పెరుగుతాయి. ఈ మార్పు జరుగుతున్నప్పుడు నిద్ర లేవడం వల్ల రోజంతా అలసట లేకుండా, ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
•    మానసిక ఆరోగ్యం - డిప్రెషన్ నివారణ: 2021లో Nature Communications అనే అంతర్జాతీయ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయాన్నే త్వరగా లేచే అలవాటు ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) వచ్చే ప్రమాదం 23% తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. తెల్లవారుజామున మన మెదడులో ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించే డోపమైన్, సెరటోనిన్ వంటి హార్మోన్లు సరైన మోతాదులో విడుదలవుతాయి.
•    నాణ్యమైన 'ప్యూర్ ఆక్సిజన్' (Nascent Oxygen): తెల్లవారుజామున వాతావరణంలో కాలుష్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో గాలిలో ఓజోన్ (O3) శాతం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండి, విడిపోయి స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్ (O2) లభిస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి, రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) బలపరుస్తుందని వైద్య పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
•    జీవన నాణ్యత (Quality of Life) పై రీసెర్చ్: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం ఒక ప్రసిద్ధ ఆయుర్వేద పరిశోధనా పత్రికలో (ResearchGate) 600 మందిపై ఒక సర్వే చేశారు. అందులో బ్రహ్మ ముహూర్తంలో లేచే 300 మందిలో ఏకాగ్రత, నిద్రపై సంతృప్తి, శారీరక శక్తి స్థాయిలు... ఆలస్యంగా లేచే మిగతా 300 మంది కంటే గణనీయంగా మెరుగ్గా ఉన్నట్లు రుజువైంది.
-    ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏ ఏ దేశాల్లో దీనిని నమ్ముతారు?
తెల్లవారుజామున లేవడం ఆధ్యాత్మికంగా, ఆరోగ్యపరంగా మేలు చేస్తుందనే నమ్మకం భారతదేశంలోనే కాదు, ప్రపంచంలోని వివిధ దేశాల సంస్కృతులలో విభిన్న పేర్లతో ముడిపడి ఉంది:
1. భారతదేశం (భారతీయ సంస్కృతి, ఆయుర్వేదం)
భారతదేశంలో దీనిని బ్రహ్మ ముహూర్తం లేదా అమృత వేళ (సిక్కు సంప్రదాయంలో) అంటారు. ఈ సమయంలో 'వాత దోషం' ఎక్కువగా ఉంటుందని, ఇది మెదడును చురుగ్గా ఉంచి, ధ్యానం, యోగా, అధ్యయనాలకు అత్యంత అనుకూలమైనదని ఆయుర్వేద గ్రంథాలైన చరక సంహిత, అష్టాంగ హృదయం పేర్కొన్నాయి.
2. చైనా (సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యం - TCM)
చైనా దేశపు సాంప్రదాయ వైద్యంలో శరీరానికి ఒక 'ఆర్గాన్ క్లాక్' (Organ Clock) ఉంటుందని నమ్ముతారు. వారి ప్రకారం తెల్లవారుజామున 3 AM నుండి 5 AM వరకు ఉండే సమయం ఊపిరితిత్తులకు (Lungs) సంబంధించినది. ఈ సమయంలో లేచి ప్రాణాయామం లేదా శ్వాసక్రియలు చేయడం వల్ల శరీరంలో 'చి' (Qi - ప్రాణశక్తి) అద్భుతంగా ప్రవహిస్తుందని చైనీయులు బలంగా నమ్ముతారు.
3. జపాన్ (ఇకిగాయ్, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం)
జపనీస్ సంస్కృతిలో "అసకాట్సు" (Asakatsu - ఉదయపు కార్యకలాపాలు) అనే భావన ఉంది. సూర్యోదయానికి ముందే లేచి ఆ సమయాన్ని కేవలం ఆత్మపరిశీలనకు, వ్యాయామానికి లేదా వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు కేటాయించడం వల్ల జీవితకాలం (Longevity) పెరుగుతుందని వారు నమ్ముతారు. జపనీయుల ప్రసిద్ధ జీవన విధానం 'ఇకిగాయ్' (Ikigai) లో కూడా ఇది ఒక భాగం.
4. పశ్చిమ దేశాలు (అమెరికా, యూరప్ - "The 5 AM Club")
పాశ్చాత్య దేశాలలో దీనికి మతపరమైన కోణం లేకపోయినప్పటికీ, విజయవంతమైన వ్యక్తులు దీనిని ఒక లైఫ్‌స్టైల్‌గా మార్చుకున్నారు. రాబిన్ శర్మ రాసిన ప్రసిద్ధ పుస్తకం "The 5 AM Club" ద్వారా ఈ pre-dawn (సూర్యోదయానికి ముందు) సమయం పశ్చిమ దేశాల్లో ఒక ఉద్యమంలా మారింది. ఉదయాన్నే ఎవరి Distraction (అంతరాయం) లేని ప్రశాంతమైన సమయాన్ని విజయానికి మూలస్తంభంగా వారు భావిస్తారు.
 ప్రాచీన కాలంలో మన పెద్దలు ఏ సమయాన్ని అయితే "దేవతల సమయం" అని ఆధ్యాత్మికంగా చెప్పారో, నేటి ఆధునిక విజ్ఞానం దానిని "Biological Prime Time" (శరీరానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం) అని సైంటిఫిక్‌గా అంగీకరిస్తోంది.
-ప్రముఖులు చెబుతున్నారిలా... 
తెల్లవారుజామున నిద్రలేవడం తమ విజయానికి, ఉత్పాదకతకు (productivity) అత్యంత ముఖ్యమైన కారణమని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఎంతో మంది అగ్రశ్రేణి వ్యాపారవేత్తలు, సీఈఓలు, రచయితలు, నాయకులు గట్టిగా చెబుతున్నారు.
పాశ్చాత్య దేశాలలో దీనిని "The 5 AM Club" లేదా "Early Risers" సంస్కృతి అని పిలుస్తారు. ఉదయాన్నే లేవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేసే ప్రపంచ ప్రముఖులలో కొందరు ఏమంటున్నారో చూద్దాం...  
-    ప్రపంచ ప్రసిద్ధ బిజినెస్ లీడర్స్,  సీఈఓలు (Business Leaders)
•    టిమ్ కుక్ (Tim Cook) - ఆపిల్ (Apple) సీఈఓ: ఈయన ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 3:45 AM కే నిద్రలేస్తారు. ఆ సమయంలోనే ఆయన తన ఈమెయిల్స్ అన్నీ చెక్ చేసుకుని, ఉదయం 5 గంటలకల్లా జిమ్‌లో వ్యాయామం పూర్తి చేస్తారు. మిగిలిన ప్రపంచం నిద్ర లేవకముందే రోజూవారీ పనులపై ఒక పట్టు సాధించడం దీనివల్ల సాధ్యమవుతుందని ఆయన అంటారు.
•    బాబ్ ఐగర్ (Bob Iger) - డిస్నీ (Disney) సీఈఓ: బాబ్ ఐగర్ ప్రతిరోజూ ఉదయం 4:15 AM కి అలారం పెట్టుకుని లేస్తారు. ఆ ప్రశాంతమైన సమయంలో ఎటువంటి ఫోన్ కాల్స్, డిస్ట్రాక్షన్స్ లేకుండా సంగీతం వినడం, వ్యాయామం చేయడం, పేపర్ చదవడం వంటివి చేస్తారు. "ఇది నా మానసిక ప్రశాంతతకు అత్యంత అవసరం" అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
•    ఇంద్రా నూయి (Indra Nooyi) - పెప్సికో (PepsiCo) మాజీ సీఈఓ: భారత సంతతికి చెందిన ఈ విజయవంతమైన మహిళా లీడర్ ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 4:00 AM కి మేల్కొనేవారు. తెల్లవారుజామున లేవడం వల్ల లభించే అదనపు సమయం, క్లిష్టమైన వ్యాపార నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి తనకు ఎంతో సహాయపడిందని ఆమె చెబుతారు.
•    రిచర్డ్ బ్రాన్సన్ (Richard Branson) - వర్జిన్ గ్రూప్ (Virgin Group) వ్యవస్థాపకుడు: ఈ ప్రసిద్ధ బిలియనీర్ రోజూ ఉదయం 5:00 AM కి నిద్రలేస్తారు. "నా 50 ఏళ్ల వ్యాపార జీవితంలో నేను నేర్చుకున్నదేమిటంటే, త్వరగా లేవడం వల్ల మనం అనుకున్న పనులన్నింటినీ ప్రణాళికాబద్ధంగా పూర్తి చేయవచ్చు" అని ఆయన తన బ్లాగ్‌లో రాశారు.
2. రచయితలు, జీవనశైలి నిపుణులు (Authors & Thinkers)
•    రాబిన్ శర్మ (Robin Sharma) - ప్రముఖ రచయిత: ఈయన రాసిన "The 5 AM Club" అనే పుస్తకం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల కొద్దీ అమ్ముడుపోయింది. "ఉదయం 5 గంటల నుండి 6 గంటల వరకు ఉండే సమయాన్ని 'The Victory Hour' (విజయాల సమయం) అంటారు. ఈ సమయంలో మీ మెదడు అత్యంత శక్తివంతంగా పనిచేస్తుంది" అనేది ఈయన సిద్ధాంతం. ఈయన ప్రతిపాదించిన 20/20/20 సూత్రం (20 నిమిషాల వ్యాయామం, 20 నిమిషాల ఆత్మపరిశీలన/ధ్యానం, 20 నిమిషాల చదువు) ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
•    జోకో విలింక్ (Jocko Willink) - మాజీ యూఎస్ నేవీ సీల్ & రచయిత: ఈయన ప్రతిరోజూ ఉదయం 4:30 AM కి లేచి, తన వాచ్ ఫోటోను సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేస్తూ ఉంటారు. డిసిప్లిన్ (క్రమశిక్షణ) అనేది ఉదయాన్నే లేవడం నుండే ప్రారంభమవుతుందని, మీ పోటీదారుడి కంటే ఒక అడుగు ముందుండడానికి ఈ సమయం పనికొస్తుందని ఆయన అంటారు.
3. చారిత్రక ప్రముఖులు (Historical Figures)
•    బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ (Benjamin Franklin) - అమెరికా వ్యవస్థాపక పితామహుడు: ఈయన చెప్పిన ప్రసిద్ధ సామెత ప్రపంచమంతటా వినబడుతుంది:
"Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise."
(త్వరగా పడుకుని, త్వరగా లేవడం మనిషికి ఆరోగ్యాన్ని, సంపదను, తెలివితేటలను ఇస్తుంది).
•    మహాత్మా గాంధీ (Mahatma Gandhi): గాంధీజీ ప్రతిరోజూ తెల్లవారుజామున 4:00 AM కి నిద్రలేచేవారు. ఆ సమయంలోనే ప్రార్థనలు ముగించుకుని, ముఖ్యమైన లేఖలు రాయడం, దేశానికి సంబంధించిన వ్యూహాలను ఆలోచించడం చేసేవారు.
-    వీరంతా తెల్లవారుజామునే ఎందుకు ఎంచుకుంటారు?
ఈ ప్రపంచ ప్రముఖులందరి మాటల్లో ఉమ్మడిగా వినిపించే అంశాలు మూడు:
1.    Zero Distractions: ఆ సమయంలో ఫోన్ రింగ్ అవ్వదు, మెసేజ్‌లు రావు, ఇమెయిల్స్ వేధించవు. పూర్తిగా మీ నియంత్రణలో ఉండే సమయం అది.
2.    Willpower (సంకల్ప బలం): రోజంతా గడిచేకొద్దీ మన నిర్ణయాత్మక శక్తి తగ్గుతుంది. కానీ ఉదయాన్నే విల్‌పవర్ అత్యధికంగా ఉంటుంది.
3.    Proactive vs Reactive: ఆలస్యంగా లేస్తే రోజును నెట్టుకొస్తున్నట్టు (reactive) ఉంటుంది, అదే త్వరగా లేస్తే రోజును మనమే నడుపుతున్నట్టు (proactive) ఉంటుంది.
ఇంతమంది ఇన్ని రకాలుగా చెబుతుంటే... సైన్స్ కూడా సమర్దిస్తుంటే... ఇంకా పడుకోవడం ఏంటి? ఇక నుంచి తెల్లవారుజామునే లేద్దాం... రండి.